Как поддержать развитие самостоятельности у дочки? Педагоги и врачи рекомендуют использовать подходы, которые соответствуют возрасту ребёнка. Вот несколько практических советов для девочек 8–10 лет от семейного психолога Анны Шаркуновой. Эти идеи можно применить уже сегодня.
💡 1. Дайте свободу выбора
Игры помогают детям развивать навыки самоорганизации. Например, можно предложить дочке стать «феей порядка» и организовать пространство своей комнаты. Пусть она сама решит, где будет хранить игрушки или книги. Можно придумать небольшое поощрение, допустим, вручить волшебную палочку или сделать небольшую наградную грамоту в сказочном стиле.
😣 2. Позвольте дочке совершать ошибки
Любопытство — естественная черта каждого ребёнка. Малышам всегда хочется понять, как всё устроено, и они стремятся помочь, нередко создавая хаос и испытывая наше терпение. Вспомните этот период с 3 до 5 лет.
Но с возрастом вместо уверенного «я сама!» всё чаще звучат: «у меня не получается» или «я не умею». Дочь думает: «Зачем стараться, если у меня всё равно не выйдет так хорошо, как у родителей?». И это нормально — дети не могут делать всё идеально с первого раза.
Ваша задача — принять это. Не спешите переделывать то, что вы поручили ребёнку, даже если результат вас не устраивает.
✅ 3. Хвалите конкретно
Заменяйте общие фразы, такие как «Ты умница», на более точные и содержательные. Например: «Ты так старалась, решая эту сложную задачу — твоё упорство заслуживает уважения!» или «Ты так аккуратно сложила свои вещи, ты прирождённый организатор пространства!».
Похвала за действия помогает развивать у ребёнка не только уверенность в себе, но и внутреннюю мотивацию. Хвалить стоит не только за «умение», но и за процесс.
🤗 4. Вовлекайте в семейные дела
Вовлекайте дочку в обсуждение семейных вопросов — это поможет ей почувствовать себя значимой и полезной. Например, вместе планируйте меню на ужин или обсуждайте планы на выходные. Такое участие формирует у ребёнка ощущение значимости и ответственности. Об этом говорят социологи, которые провели исследование на родительских форумах. Согласно опросу, 77,6% детей чувствуют себя важными, если им предлагают участие в семейных решениях.
Попробуйте начать с простого: «Чем бы ты хотела поужинать в субботу? Давай найдём рецепт и приготовим вместе!» Подобные совместные действия не только развивают у ребёнка самостоятельность, но и укрепляют семейные отношения, создавая тёплые воспоминания.
📝 5. Поручайте задачи по возрасту
Дети в возрасте 8–10 лет справляются лучше, если начинать с простых поручений. Например, можно доверить дочке полив растений или приготовление бутербродов на завтрак. Такие задачи помогают ребёнку развивать ответственность и уверенность в своих силах.
Постепенно поручения могут становиться более сложными. Но помните, что такие задачи должны быть разбиты на несколько этапов, чтобы ребёнок мог последовательно справиться с каждым из них. Это поможет ей почувствовать себя успешной и уверенной.
Подростковый возраст — это период, когда ребёнок «прощается» с детством. Почему подростки становятся «трудными»? Как правильно на это реагировать, чтобы сохранить тёплые отношения и помочь ребёнку пройти этот сложный этап?
😣 Почему подросток становится «трудным»?
Давайте начнём с самого главного: подростковый возраст — это не «плохая» или «мучительная» стадия развития, а важный этап становления личности. Многие считают, что подросток меняется только из-за плохого окружения, социальных сетей или подростковых гормонов. Однако на самом деле причины такого поведения гораздо глубже:
Идентичность. Подросток активно ищет себя, изучает то, что для него важно, как вписаться в этот мир. Это часто сопровождается протестом против родительского контроля, стремлением к независимости.
Конфликт интересов. В период взросления появляются противоречия между желанием свободы и необходимостью соблюдать семейные правила. Это порой приводит к конфликтам, когда подросток не хочет подчиняться и думает, будто его не слышат.
Эмоциональные качели. Подростки испытывают бурю эмоций, их гормональный фон нестабилен, что влияет на самооценку и реакцию на внешние факторы. В этом возрасте чувства могут быть более острыми, а реакции — неожиданными.
Психологическое давление. У подростков существует сильное желание быть принятыми обществом, что часто приводит к стрессу и конфликтам с родителями, если те не понимают значимость социальных связей.
🤯 Что делать родителям, когда подросток ведёт себя «трудно»?
В этот период важно не просто быть рядом, но и правильно реагировать. Вот несколько рекомендаций, которые помогут наладить контакт с подростком.
Будьте терпеливы и поддерживайте диалог
Важно дать подростку возможность выразить своё мнение и переживания, даже если они кажутся вам неуместными. Когда вы слушаете, это не только помогает вам понять, что происходит с ребёнком, но и позволяет ему чувствовать себя важным и услышанным.
Часто «трудное» поведение — это попытка быть услышанным.
Устанавливайте границы, но не перегибайте палку
Подросток не любит, когда ему диктуют, что делать. Но при этом ему необходимо понимать, что есть определённые правила, которые важны для его безопасности и благополучия.
Важно установить границы, но объяснить их необходимость. Дайте подростку возможность обсуждать эти правила и предложить компромиссные решения.
Предоставьте свободу выбора
Подросток начинает осознавать свою самостоятельность, поэтому важно предоставлять ему возможности для принятия решений. Даже маленькие решения — вроде выбора модели нового телефона, места для совместного отдыха — помогут ему почувствовать себя взрослее.
Проводите время вместе
Общие интересы и активности — занятия спортом, просмотр фильмов, прогулки — помогают стать ближе и укрепить связь.
Слушайте без осуждения
Когда подросток делится своими переживаниями, старайтесь выслушать его без критики. Это поможет ему чувствовать, что он не одинок в своих переживаниях, а также создаст доверие между вами.
Не игнорируйте тревожные сигналы
Если вы замечаете, что поведение подростка сильно изменилось (например, появилась излишняя замкнутость, агрессия или пропал интерес к учёбе), это повод обратиться за помощью к психологу.
Не реагируйте на агрессию со злостью
Важно сохранять спокойствие, даже если подросток реагирует на всё слишком эмоционально. Поддерживайте диалог, но не вступайте в конфликты. Помните, что ваши эмоции также влияют на ребёнка.
🔴 Стоит ли наказывать «трудного» подростка?
Наказания могут лишь ухудшить отношения: вызвать протест, испортить отношения. Но ребёнок должен столкнуться с последствиями своих действий необходимы. Важно, чтобы они были справедливыми, логичными и обоснованными.
Наказание не должно быть основным инструментом воспитания. Лучше предложить альтернативу: например, различные варианты «компенсации» за проступок — испортил чужую вещь, помогает её починить; нагрубил — находит способ загладить вину, например, через искренние извинения или доброе дело в ответ. Иногда важно дать подростку пространство для ошибок, но при этом не забывать о последствиях. Лишь так можно научить его ответственности, не разрушив доверие.
Дети, умеющие понимать чувства других, реже обманывают. К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в журнале «Экспериментальная детская психология» в 2024 году. Это связано со способностью детей представлять, как их ложь может повлиять на других. Такой навык называется когнитивной эмпатией, и его можно развивать.
🤗 Что такое когнитивная эмпатия и как она работает
Когнитивная эмпатия — это умение понять, что чувствует другой человек, и представлять себя на его месте. Это не просто сопереживание, а умение посмотреть на ситуацию глазами другого.
Например, если ваш ребёнок рассказывает, как его обидели, когнитивная эмпатия помогает вам не только почувствовать его боль, но и понять, почему он так реагирует.
Иногда когнитивную эмпатию путают с эмоциональной. Эмоциональная эмпатия — это способность чувствовать эмоции другого человека, «заражаться» ими. Например, если ваш ребёнок плачет, вы тоже можете почувствовать грусть или даже заплакать.
Обе эмпатии важны, но именно когнитивная эмпатия помогает детям осознавать последствия своих поступков — и поэтому реже врать.
🤥 Почему дети с эмпатией реже врут
Когда у ребёнка развивается эмпатия, он начинает осознавать, как ложь может обидеть других или вызвать неприятности. И это становится для него важным.
Кэрол Брэйди, доктор философии (PhD) в области клинической психологии Университета Уолдена, советует говорить с детьми так, чтобы они не боялись быть честными, и напоминать им, что вы не требуете от них быть во всём идеальными.
Можно сказать ребёнку: «Я хочу задать тебе вопрос, и, возможно, ты скажешь мне то, что мне не очень понравится. Но помни: твоё поведение — это не ты сам. Я люблю тебя, несмотря ни на что, а ошибиться может каждый. Поэтому я хочу, чтобы ты подумал и дал мне честный ответ».
⠀
Дав ребёнку возможность осознать эти слова, вы можете повысить вероятность, что он расскажет вам правду.
Напоминайте ребёнку, что вы любите его всегда, и создавайте атмосферу, в которой он не боится говорить правду.
💙 Как помочь ребёнку развить эмпатию
Навык когнитивной эмпатии развивается с возрастом и активно задействует префронтальную кору мозга, которая отвечает за сложные мыслительные процессы. Кстати, именно когнитивная эмпатия отличает нас от роботов (пока что).
Вот что можно делать, чтобы развивать когнитивную эмпатию:
Работать над эмоциональным интеллектом, который тесно связан с когнитивной эмпатией.
Книги, курсы для детей, направленные на развитие навыков распознавать и понимать собственные и чужие эмоции, помогают укреплять когнитивную эмпатию.
Читать художественную литературу. Погружение в истории и переживания персонажей помогает смотреть на мир с разных точек зрения, а это способствует развитию когнитивной эмпатии.
Практиковать активное слушание. Умение внимательно слушать и задавать уточняющие вопросы помогает лучше понимать мысли и чувства собеседника. Активное слушание со стороны родителей поможет ребёнку быстрее научиться разбираться в своих чувствах.
Попробуете следовать нашим советам? Мы уверены, что у вас всё получится! А если вдруг нет — это нормально, потому что когнитивная эмпатия развивается со временем.
Время на прочтение:2минут(ы)Подростковый возраст — это время бурных изменений и настоящее испытание для детей и их родителей. Как в этот трудный период быть рядом с ребёнком, а не напротив?
Когда начинается переходный период
Подростковый возраст — это не только физиологическое взросление. Это переход от детства к взрослой жизни со всеми вытекающими изменениями — внутренними и внешними.
Современные дети вступают в переходный период раньше, чем мы в своё время — в 10–11 лет. А заканчивают его гораздо позже — ближе к 18–19 годам.
И пусть ребёнок выглядит как взрослый, не стоит обманываться: готовность к самостоятельности приходит позже. Основная цель подростка в этот период — осознание себя, своего места в мире и желание стать независимым от родителей.
Подростковый возраст можно разделить на два ключевых этапа:
Младший подростковый возраст (10–12 лет). Ребёнок чувствует себя взрослым, но его эмоции, как погодные условия, часто меняются. Реакции непредсказуемы.
Старший подростковый возраст (с 13 до 18–19 лет). Гормональные изменения достигают своего пика — начинается переход к психологической зрелости.
В это время подростки могут быть раздражительными, замкнутыми или, наоборот, проявлять агрессию. Сами того не понимая, они часто протестуют. Запаситесь терпением — это «база» переходного периода.
Что происходит с подростком
Бурный рост и изменения в теле. Телесные преобразования — это, конечно, закономерно, но не всегда понятно и комфортно. Неуверенность и стеснение — обычная реакция подростка.
Неопределённость. Ребёнок чувствует желание быть независимым, но не уверен в своих силах и боится потерять поддержку семьи.
Частые перепады настроения. Гормоны делают своё дело, и подросток испытывает то радость, то апатию, а иногда — и то, и другое.
Сбой ориентиров. Подростки начинают сомневаться в привычных авторитетах (родители, учителя), а потому — ищут новые ориентиры.
Поиск себя и своего места. Подростки начинают осознавать свою уникальность и стремятся выделиться. Они ищут место среди сверстников, иногда сталкиваются с травлей, ссорятся с друзьями и строят свои первые серьёзные отношения.
Вместо поддержки от родителей подростки часто чувствуют излишний контроль и выслушивают критику в свой адрес. На надо так!
Как помочь подростку пережить переходный возраст
Слушайте вместо того, чтобы критиковать. Подростки нуждаются в том, чтобы их услышали.
Поддерживайте и объясняйте: помогите принять изменения в теле.
Обсуждайте переживания: если подросток переживает трудности в школе или с друзьями, не отмахивайтесь, какими бы пустяковыми вам эти проблемы не казались.
Говорите открыто: регулярно общайтесь с ребёнком, особенно на важные темы, такие как отношения, секс, алкоголь, наркотики.
Избегайте строгих запретов и не сравнивайте с другими: это создаёт у подростка ощущение, что его не понимают.
Создавайте атмосферу доверия: поощряйте открытое общение, чтобы подросток чувствовал, что всегда может прийти за помощью.
Дайте свободу и учите ответственности: пусть подросток принимает решения, но помогайте ему осознавать последствия своих поступков.
И главное — учитесь быть другом, а не только родителем! Ваш подросток не хочет, чтобы его направляли и воспитывали, он хочет быть услышанным и понятым.
Все мы помним прекрасный советский фильм «Чучело» о девочке Лене Бессольцевой, которая стала жертвой агрессии и психологического давления со стороны одноклассников. Поклонники американского кино могут вспомнить на эту тему фильм «Кэрри» по роману Стивена Кинга, где главная героиня из-за своей неординарной внешности и психологических особенностей становится объектом издевательств и злых шуток сверстников.
Всё это о буллинге в школе — травле, запугивании, третировании. Слово новое, явление старое.
По данным депутата государственной думы Яны Лантратовой, в 2023 году с буллингом столкнулись 57% учеников и 70% учителей. В средствах массовой информации мы всё чаще встречаем пугающие заголовки: «Подростки выложили в Сеть видео с избиением одноклассника», «Девочка покончила жизнь самоубийством из-за травли в школе».
Проблема буллинга современная, остросоциальная. На неё нельзя закрывать глаза, ведь детская жестокость порой переходит все допустимые границы.
Это статья для родителей, детей и педагогов — для тех, кому пришлось столкнуть с травлей и издевательствами в школе и кто хочет оградить своего ребёнка от этого ужасающего явления современности.
Буллинг — это один из видов насилия, предполагающий агрессивное преследование одного из членов коллектива со стороны другого или группой лиц.
Разберёмся подробнее в терминологии и понятии.
Что такое буллинг?
Понятие «буллинг» (от англ. bullying — запугивание, травля) появилось ещё в XX веке. Но современное значение оно приобрело относительно недавно, благодаря автору книги «Буллинг в школе», норвежскому профессору психологии Дану Ольвеусу.
Буллинг — это не безобидный розыгрыш или весёлая шутка, при которой все участники получают удовольствие и радуются. Если тот, над кем шутят расстраивается и подобная ситуация повторяется вновь и вновь, это травля. Жертва не может прекратить эти издевательства и вынуждена вновь и вновь терпеть «шутки» в свой адрес. Насмешки постепенно могут перерастать в открытую агрессию вплоть до нанесения физического вреда здоровью и имуществу того, кого «разыгрывают».
Так, например, если друзья в рамках компании придумали друг другу смешные прозвища, связанные с общей весёлой историей из их жизни, и всех эти прозвища устраивают — это нормальная ситуация. Но когда ребёнок совершил ошибку на уроке или оделся «как-то не так», и за это ему придумали неприятное прозвище, которое его обижает, — это травля.
Чем отличается травля от обычного конфликта?
Daisy Daisy/Shuttertock
Прежде чем реагировать, взрослые должны чётко понимать, что происходит в классе — обычный конфликт или травля. От этого зависит то, какие меры будут предприняты.
Во время конфликта обе стороны испытывают негативные эмоции (злость, раздражение, обиду). Травля вызывает сильные переживания и огорчение у жертвы, в то время как агрессоры испытывают удовлетворение и радость.
В конфликте участвует как правило 2–3 человека (или группа против группы), травля более глобальное явление — один против всех.
Конфликт затрагивает личные интересы, в то время как жертва травли никак не мешает личным интересами агрессора: «Ты виноват лишь в том, что мне не нравишься».
Статистика травли
SpeedKingz/Shutterstock.com
В 1970-х годах было проведено первое масштабное исследование среди школьников по вопросам школьного буллинга. Его автор — норвежский профессор психологии Дан Ольвеус. Оказалось, что 15% детей в Норвегии и Швеции регулярно сталкиваются с ситуацией травли, 9% опрошенных являются жертвами, 7% — агрессорами, а 2% выступают и в той, и в другой роли.
Прошли десятилетия и ситуация стала только хуже. Так, по данным исследования Национального центра статистики образования в США за 2019 год, каждый пятый школьник (20% от общего числа) подвергался травле. Такой же процент детей в возрасте 9–12 лет подверглись онлайн-травле (кибербуллинг). Почти половина ребят ничего не рассказывает о произошедшем взрослым.
Исследования в России за 2022 год показывают, что каждый второй школьник встречается с буллингом в школе. 45% опрошенных считают, что травят детей с отличающийся внешностью, четверть — что агрессию проявляют, если у человека отличное от остальных мнение. Каждая третья жертва — это ребёнок, который физически слабее и не может дать сдачи;
— Галина Прутковская,
детский и подростковый психолог.
То же исследование показало, что травля — это всего лишь 8% физического воздействия и 92% — эмоционального. Поэтому так важно обращать внимание на состояние и настроение вашего ребёнка во время учёбы.
Психологическое насилие в виде травли, бойкота, доносительства, но уже во взрослом коллективе носит название моббинг. Исследования в этой области показывают, что 135 из 180 работников российских компаний подвергались моббингу неоднократно в течение своей рабочей деятельности.
Разновидности травли
Существует несколько видов буллинга:
физический — непосредственные физические действия в отношении жертвы: толчки, пинки, побои, сексуальные домогательства;
социально-психологический — буллинг, направленный на социальное исключение или изоляцию: сплетни, слухи, игнорирование, бойкот, манипуляции;
экономический — вымогательство или прямой отбор денег, вещей, порча одежды;
кибербуллинг (от англ. — cyberbullying), или интернет-буллинг, — травля в интернете через социальные сети, электронную почту. Предполагает распространение слухов и ложной информации, взлом личных страниц, отправку негативных сообщений и комментариев. Является самым молодым и самым опасным видом буллинга, поскольку от него очень сложно защититься и найти источники, откуда исходит угроза. Появилось даже такое понятие, как буллицид, — суицид, совершённый из-за травли в интернете. Самый известный случай произошёл в США в 2006 году. Мать вместе с тринадцатилетней дочерью осуществляла травлю несовершеннолетней знакомой в социальной сети MySpace под фальшивым профилем. Девушка не выдержала издевательств и покончила жизнь самоубийством.
Школьный буллинг сегодня
Pressmaster/Shuttertock
В чём особенности современного буллинга? В первую очередь в том, что травля происходит в основном в интернете. Сейчас популярны и социальные сети, и различные мессенджеры, где под фальшивым профилем или ником можно написать любому человеку всё что угодно. Этим пользуются многие подростки, уверенные в собственной безнаказанности, что они не понесут ответственность за свои деяния. Школьники отправляют агрессивные или неприличные видео и фото, пишут оскорбительные комментарии.
Доступ к компьютерным технологиям позволяет очень легко раздобыть «компромат» на жертву или сделать его самостоятельно с помощью фото и видеоредакторов, а также нейросетей. И молниеносно распространить порочащую информацию по всем интернет-платформам.
Ещё один факт, который обращает на себя внимание, — это участие девочек в буллинге. Если раньше агрессорами в подавляющем большинстве становились мальчики, то теперь соотношение составляет примерно 50 на 50.
Девочки стали всё чаще принимать участие в физическом буллинге. Так, в августе 2023 года случилась трагедия в Лобне. Школьница выпала с 16 этажа, спасти девочку не удалось. Позже выяснилось, что её травили одноклассницы за внешность. О травле знали и учителя, и родители, однако даже перевод на дистанционное обучение не остановил трагедию.
Буллингу и издевательствам в современной школе может подвергнуться и учитель. Если раньше ученики могли просто намазать стул педагога клеем или подложить кнопки, то сегодня подростки могут оскорблять, унижать учителя прямо во время урока, плюнуть в лицо и даже ударить.
Переживаете, что вашего ребёнка травят в школе? Докажите факт буллинга и помогите своему ребёнку, используя функцию Звук вокруг в приложении «Где мои дети», скачав его из AppStore или GooglePlay.
Скулшутинг как итог буллинга
Prostock-studio/Shutterstock.com
Ещё одно явление жестокого современного мира носит название скулшутинг (от англ. — school shooting). Этот термин подразумевает под собой массовое убийство учащихся, произведённое либо учеником, либо кем-то из посторонних, проникших в школу. Скулшутинг приобрёл широкую огласку после инцидента, который произошёл в средней общеобразовательной школе «Колумбайн» в США, где 20 апреля 1999 года двое учеников расстреляли в школе тринадцать человек, после чего покончили с собой.
Первый в России громкий случай вооруженного нападения подростка на педагога произошёл в 2014 году, когда ученик московской школы застрелил учителя географии и полицейского, прибывшего на место происшествия, а также взял в заложники одноклассников.
Совсем недавно, в декабре 2023 года, произошла стрельба в Брянской школе № 5. В результате двое детей погибли, в том числе и девочка-стрелок, пять человек было ранено. Утром восьмиклассница пришла в школу и совершила несколько выстрелов в сторону своих одноклассников, после чего застрелилась сама. Основная версия следствия на данный момент — травля девочки со стороны одноклассников.
Случаи страшные, случаи вопиющие. Но ещё страшнее тот факт, что почти все те, кто совершал эти убийства, являлись жертвами травли, буллинга со стороны одноклассников. Доведённые до отчаяния подростки брались за оружие и расстреливали своих обидчиков.
Кто участвует в травле?
В ситуации буллинга обычно принимают участие жертва, агрессор и наблюдатели, т. е. участники буллинга. Иногда появляется ещё одна роль — защитник.
Поговорим о каждой из этих ролей.
Жертва
gabczi/Shutterstock.com
Повод для травли может быть совершенно любой. Чаще всего жертвами становятся дети:
с физическими недостатками или особенностями развития (сниженный слух или зрение, ДЦП и др.);
неуверенные в себе, замкнутые, с повышенной тревожностью и низкой самооценкой;
с особенностями внешности (веснушки, полнота/худоба и др.);
с низким интеллектом и проблемами в учёбе;
«любимчики» учителей или, наоборот, изгои.
Что объединяет всех жертв, так это невозможность противостоять обидчику, защитить себя, дать отпор.
Агрессор
Prostock-studio/Shutterstock.com
Потенциальный буллер — это человек:
с низкой самооценкой, которую он стремится поднять за счёт унижения других;
стремящийся быть в центре внимания любой ценой;
агрессивный, жестокий, склонный к доминированию и манипулированию;
чаще с проблемами в семейных и детско-родительских отношениях.
Агрессорами могут быть дети как из неблагополучных семей, так и из семей с высоким материальным положением.
Наблюдатели
Viktoriia Hnatiuk/Shutterstock.com
Это самая большая категория участников школьного буллинга. Наблюдатели — это те люди, которые оказываются вовлечены в ситуацию травли. Здесь, как правило, три варианта развития событий:
Либо наблюдатель встаёт на защиту жертвы, сам оказываясь под ударом и рискуя стать новой жертвой (вспомните мальчика из фильма «Чучело», защищавшего Лену Бессольцеву).
Либо наблюдатель занимает пассивную позицию, никак не вмешиваясь в конфликт.
И третий вариант, когда наблюдатель активно поощряет агрессора и спустя какое-то время присоединяется к нему.
Если вы подозреваете, что у ребёнка в школе есть неприятности (он стал жертвой или свидетелем травли, сам принимает участие в буллинге), но не можете добиться информации от него, воспользуйтесь приложением «Где мои дети». С помощью функции «Звук вокруг» вы сможете узнать, что происходит в школе, и вовремя принять необходимые действия. Кроме того, в случае экстренной ситуации ребёнок сможет послать вам сигнал SOS!
Причины и мотивы буллинга
Prostock-studio/Shutterstock.com
Теперь давайте попробуем разобраться в причинах и мотивах буллинга. Что заставляет детей быть такими жестокими и агрессивными по отношению к своим сверстникам?
Причин на самом деле много. Разделим их на группы.
Педагогические
Микроклимат класса, школы
Не последнюю роль здесь играет позиция учителя. Ребёнок с большей вероятностью подвергнется травле в той обстановке, где и сами педагоги позволяют себе насмешки и унижения в адрес учеников. Кроме того, учитель может занимать в ситуации буллинга стороннюю позицию, зная о проблеме, но не вмешиваясь в неё.
Психологические
Личность агрессора, так называемого буллера, и жертвы
Дети, имеющие низкий уровень эмпатии, желающие занять лидерские позиции, утвердить свою самооценку часто могут выбирать более слабого ученика, чтобы за его счёт достичь свои цели. Ученик, который имеет опыт жертвы, может вновь и вновь оказываться в подобной ситуации, потому что приходя в новый коллектив сразу занимает обороняющуюся позицию, поэтому даже перевод в другую школу без психологической помощи не избавит ребёнка от проблемы.
Социальные
Пропаганда и поощрение доминирующего агрессивного поведения в обществе: на телевидении, в интернете, компьютерных играх.
Часто мы не замечаем, какие посылы несут те или иные фразы, сюжеты фильмов и игр. Считается, что сильный и едкий персонаж более крутой, чем слабый и тихий. Таким образом, мы пропагандируем нездоровое отношение к чрезмерной агрессии со стороны детей в адрес более спокойных ребят.
Семейные
Недостаток родительской любви и внимания, физическая и вербальная агрессия со стороны родителей, чрезмерный контроль.
Современные родители всё чаще обращаются к детской психологии в вопросах воспитания детей, однако всё ещё есть дети, травмированные своей семьёй.
К мотивам буллинга можно отнести:
зависть;
месть (когда жертва травли сама становится буллером, стремясь наказать обидчиков за причинённые страдания);
самоутверждение в коллективе;
стремление быть в центре внимания, выглядеть «круто»;
желание нейтрализовать соперника посредством его унижения.
Важно понимать, что все участники травли (и буллер, и жертва, и свидетели) нуждаются в психологической коррекции. Буллер — чтобы научиться спокойному реагированию на других учащихся. Жертва — для укрепления самооценки и работы с полученной травмой. Свидетели, как и жертва, испытывают страх и травмируются, поэтому им также требуется помощь. В идеале необходима работа сразу со всем классом.
— Галина Прутковская,
детский и подростковый психолог.
Как определить, что ваш ребёнок стал жертвой травли?
Prostock-studio/Shutterstock.com
Дети не всегда могут рассказать взрослым о своих проблемах в школе. Поэтому родителям важно вовремя распознать, что ребёнок стал жертвой травли. Об этом могут свидетельствовать следующие признаки:
ребёнок негативно относится к школе, использует любую возможность, чтобы туда не ходить;
возвращается из школы подавленный;
часто плачет без очевидной причины;
ничего не рассказывает об одноклассниках и школьной жизни;
нарушение сна и аппетита;
синяки и ссадины на лице или теле, порванная одежда.
Любые отклонения в поведении и настроении ребёнка требуют пристального внимания со стороны родителей и педагогов. Порой детям стыдно признаться, что их обижают в школе. Часто сами родители создают такую ситуацию повторяя как мантру «дай сдачи!», но для большинства детей — это невозможная инструкция, поэтому они перестают признаваться в проблемах в школе.
Если вы заметили, что ребёнок стал замыкаться, отстраняться, прячет свои вещи, начинает чаще болеть и искать поводы остаться дома — это всё звоночки, на которые стоит обратить внимание. Запаситесь терпением и постарайтесь вывести своего ребёнка на разговор. Не ругайте, не кричите, не впадайте в истерику — вы последний островок безопасности, именно ваша реакция спокойствия и силы может внушить ребёнку, что всё поправимо.
— Галина Прутковская,
детский и подростковый психолог.
Влияние буллинга на его участников и последствия
Prostock-studio/Shutterstock.com
Теперь давайте проследим влияние школьного буллинга на каждого из его участников.
Что получает агрессор в ситуации травли? Опять же, ощущение собственной «крутости», безнаказанности, «всемогущества». В дальнейшем это приводит к ещё большему развитию деструктивных, т. е. разрушающих личность качеств, девиантному поведению и, как следствие, постановке на учёт в комиссию по делам несовершеннолетних и проблемам с полицией.
Что получают наблюдатели буллинга? Стыд и чувство вины за то, что не помогли жертве, проявили слабость.
И конечно, самая тяжёлая психологическая травма наносится жертве буллинга. Даже через много лет, будучи уже взрослыми, жертвы помнят все свои болезненные переживания, связанные с травлей.
У жертвы травли начинают проявляться психосоматические расстройства: частые головные боли, проблемы со сном и аппетитом, могут обостриться хронические заболевания.
Плюс к этому депрессивные расстройства, повышенная тревожность, невротические проявления.
И самые серьёзные реакции на буллинг — это попытки суицида или скулшутинг, когда ребёнок больше не может терпеть насмешки и издевательства и решает отомстить обидчикам с применением взрывчатки или холодного оружия.
Психологи отмечают, что школьный буллинг сравним по тяжести последствий для психики с семейным насилием.
Последние данные, полученные в результате масштабного исследования Королевского колледжа в Лондоне, опубликованного в журнале Molecular Psychiatry в 2018 году, показывают, что вред от травли наносится не только психологический, но и физиологический.
В исследовании приняли 682 подростка в возрасте 14–19 лет, 36 из которых были жертвами травли, остальные сталкивались с ней эпизодически. Мозг участников просканировали и выяснили, что части мозга (скорлупа и хвостатое ядро) были сильно меньше у травмированных детей, чем у остальных участников эксперимента. Эти зоны отвечают за различные виды обучения и моторные навыки, а также поражение этих частей мозга связывают с повышенным риском развития неврозов и болезни Паркинсона.
Ранее такие же изменения были выявлены у взрослых людей, которые подверглись систематическому насилию в детстве.
Как бороться с буллингом в школе?
Школьную травлю нельзя пускать на самотёк. Если вы как родитель или педагог узнали о случае буллинга — неважно, с вашим ребёнком или нет, — вы обязательно должны вмешаться!
Как вести себя родителям?
Советы для родителей, чей ребёнок подвергается травле в школе.
Первый и самый главный пункт — снять с ребёнка чувство вины!
Объясните, что он не виноват в том, что подвергся травле. Ребёнок ни в коем случае не хуже других, просто он попал в непростую для себя ситуацию, из которой родители и педагоги помогут ему найти выход.
Дайте ребёнку понять, что вы на его стороне. Поддержите и успокойте: «Хорошо, что ты мне всё рассказал! Я тебе верю. Ты не виноват в том, что случилось. Я тебе помогу».
Доверительно поговорите с ним о сложившейся ситуации. Разъясните ему дальнейшие действия и линию поведения.
Помогите ребёнку обрести уверенность в себе и умение противостоять нападкам сверстников:
Люди считывают язык тела и жестов, поэтому необходимо демонстрировать поведение уверенного человека — прямая спина, раскрытые плечи, высоко поднятая голова, ровная, чёткая походка.
Всегда помни, что у тебя есть родители и близкие, которые в тебя верят, и их оценка важнее, чем мнение какого-то хулигана.
Не пытайся отвечать на колкости, если это не твоя сильная сторона. Лучше посмотри на обидчика с осуждением и гордостью и промолчи.
Используй метод «паук в банке». Представь, что твой обидчик сидит в стеклянной банке: он может оттуда кричать и обзываться, но ничего не может тебе сделать — следовательно, и бояться нечего.
Никогда не затевай драку первым. Задиры этого ждут — они сильнее и, вероятнее всего, используют ситуацию против тебя. Если драки не избежать, пусть бьют первыми, после все свои действия ты спишешь на самооборону.
Старайся избегать прямых столкновений с хулиганами без свидетелей: перемещайся в толпе с остальными учениками, иди уверенно с высоко поднятой головой — так ты успеешь заметить опасность и вместе с тем продемонстрируешь свою уверенность.
Фиксируй на камеру, делай фотографии или скриншоты всех оскорбительных действий со стороны обидчиков — это послужит доказательством их вины.
Поговорите с классным руководителем, педагогами, родителями обидчика вашего ребёнка.
Если ситуация серьёзная и разрешить её мирным путём не получается, рассмотрите вариант с переводом в другую школу или класс. Опять же, это крайний случай, поскольку то же самое может повториться и на новом месте.
В ситуации кибербуллинга: если буллер известен, заблокируйте сообщения с его адреса или пожалуйтесь администрации сайта. Если агрессор сохраняет анонимность, распечатайте переписку, сделайте скриншоты страниц с видео и фотографиями и прямиком в правоохранительные органы.
Задача родителей — не просто защитить и поддержать ребёнка, столкнувшегося с ситуацией травли, но и научить его правильному, здоровому общению с окружающими людьми. В повседневной жизни очень трудно избежать столкновения со злом, жестокостью и агрессией. Ребёнок должен научиться говорить «нет», не поддаваться на провокации и манипуляции товарищей, знать, что в свои проблемы иногда правильнее посвятить взрослых, чем разбираться самостоятельно, и быть уверенным, что родные не отмахнутся от него, а помогут и поддержат в трудную минуту.
Подозреваете, что ребёнок скрывает факт буллинга или что-то недоговаривает? Придите на помощь своему ребёнку, узнав детали и получив доказательства травли. Скачайте приложение «Где мои дети» с точным GPS-локатором и функцией «Звук вокруг» из AppStore и GooglePlay.
Что делать ребёнку — жертве травли?
Air_Lady/Shutterstock.com
Теперь хочется обратиться к детям:
Если вас травят в школе, обзывают, портят одежду и вещи, обязательно расскажите об этом взрослому: родителям, учителю, старшему товарищу. Запомните: попросить помощи — это не слабость, а решение взрослого человека, попавшего в беду.
Не стоит бояться, что «будет хуже», если вы кому-то расскажете о том, что происходит. Будет действительно хуже, если вы останетесь один на один со своей проблемой. Всегда найдётся тот, кто сильнее ваших обидчиков и сможет вас защитить.
Если вас травят в интернете, обязательно сохраняйте все переписки, видео, голосовые сообщения, чтобы в дальнейшем использовать их как доказательства совершаемого кибербуллинга.
Если предмет травли можно исправить, исправьте. Если нельзя, не считайте себя виноватыми.
Если вы стали свидетелем травли — сообщите взрослым. Буллинг необходимо остановить, чтобы он не перешёл на других ребят и/или не привёл к печальным последствиям.
Профилактика школьного буллинга
Standret/Shutterstock.com
Любое явление лучше предотвратить, чем устранять его последствия, и школьная травля не исключение. Профилактика насилия в школе заключается в правильном отношении взрослых к этим проблемам.
Уважаемые педагоги! Вы не имеете права не знать, что происходит с вашими подопечными, и закрывать глаза на агрессивные «выходки» подростков. Любая информация о проявлении насилия должна быть проверена и принята к вниманию. Кроме того, необходимо обращать внимание на формирование группировок в классе и выделение «изгоев» и «белых ворон».
Также просматривайте личные странички ваших учеников в социальных сетях, обращайте внимание на посты и комментарии. Никто не призывает вас нарушать внутреннее пространство и лезть в личную жизнь ваших подопечных. Но предупредить, предотвратить насилие и агрессию и защитить слабых вы обязаны.
Организовывайте мероприятия по сплочению детского коллектива, совместные походы, экскурсии, выезды. Привлекайте к работе по профилактике буллинга школьного психолога и социального педагога, сотрудничайте с семьями — не оставайтесь равнодушными!
Дорогие родители! Расскажите своим детям о явлении буллинга и как можно от него защититься. Объясните, что рассказать взрослому о своей проблеме — это не слабость, а мудрое решение.
Ребята! Вы только начинаете жить, а в современной жизни можно встретить не только хорошее, но и много злого, жестокого, неправильного. Учитесь быть сильнее зла, говорить «нет», когда вас заставляют сделать что-то нехорошее, давать отпор обидчику, не теряя при этом собственного достоинства. Найдите себе друзей по интересам, общайтесь с теми, кто будет уважать и ценить вас.
Таблица умножения многим школьникам даётся с трудом. Но вы можете помочь ребёнку и сделать процесс обучения интересным и понятным. Вот 7 проверенных способов.
1. Повесьте таблицу на стену
mentalmind/Shutterstock.com
Хотите побыстрее что-то запомнить? Сделайте так, чтобы оно всегда было перед глазами! Распечатайте яркую таблицу и повесьте на видное место: рядом с рабочим столом или на кухне. Добавьте наклейки или рисунки, чтобы ребёнку было интересно смотреть на неё.
Включите ребёнка в процесс создания таблицы. Пусть он сам раскрасит её или добавит картинки. Это повысит мотивацию.
2. Используйте карточки
Сделайте карточки с примерами: на одной стороне — задание (например, 6×7), на другой — ответ. Цифры проще запоминать в игре. Можно даже устроить соревнование: кто решит больше карточек за минуту.
3. Включите музыку
Стихи и песни работают отлично, когда нужно что-то выучить. Например, строка «Дважды два — четыре» звучит ритмично, и её легко запомнить.
Найдите на YouTube обучающие песни с умножением и включайте их во время прогулок или домашних дел. Постепенно ребёнок начнёт напевать их сам.
4. Сыграйте в «Математический квест»
Сделайте учёбу игрой. Например, устройте квест. Спрячьте в комнате ответы на примеры и попросите ребёнка найти их, решив задания. Добавьте испытания на движение: отожмись трижды, хлопни в ладоши дважды.
5. Свяжите умножение с реальностью
Alex LM/Shutterstock.com
Используйте примеры из жизни: сколько конфет получится, если купить 3 пачки по 4 штуки? Такие задачи помогают запомнить верный ответ и показывают, зачем нужно знать математику.
6. Найдите обучающие приложения и игры
Скачайте приложение, где таблица умножения превращается в приключение. Например, ребёнок помогает герою решить примеры, чтобы пройти уровень. Пусть гаджеты не только развлекают, но и обучают.
7. Повторяйте регулярно
Ежедневные занятия по 10–15 минут позволят лучше усвоить материал. Хвалите ребёнка даже за маленькие успехи. А ещё заведите дневник достижений, где он будет отмечать примеры, которые уже выучил, и видеть прогресс.
Время на прочтение:2минут(ы)Только родители привыкли к Minecraft, как у детей появилось новое увлечение — игровая платформа Roblox. Что это такое? Как помочь ребёнку избежать негативного воздействия и игровой зависимости? Находим ответы на все родительские тревоги.
Что такое Roblox?
Roblox — это не просто игра. Это целая платформа, где дети могут:
играть в игры, созданные другими пользователями;
создавать свои собственные игры;
общаться с другими игроками.
Главной концепцией разработчиков стала возможность каждого игрока создавать свои игры и приглашать других игроков присоединиться. Такая большая песочница, где каждый может играть, создавать свои игрушки и делиться ими с другими.
На платформе можно воплотить самые разные идеи: от простых аркад до сложных проектов, где используются 3D-модели и программирование.
Как Roblox влияет на детей?
Prostock-studio/Shutterstock.com
Что в плюсах:
Творчество. Можно попробовать себя в роли разработчика и создавать собственные игры.
Технологии. Это хорошее знакомство с 3D-графикой и базами программирования.
Навыки общения. Многие игры требуют кооперации с другими игроками.
А что с минусами?
Опасный контент. На платформе есть игры с неподходящими для детей сценами. Не всё проходит модерацию.
Незапланированные траты. Roblox предлагает внутриигровую валюту (Robux), и дети могут случайно (или не совсем случайно) потратить реальные деньги.
Опасные незнакомцы. Несмотря на модерацию, в чатах нередко можно встретить агрессивные комментарии (кибербуллинг, оскорбления, манипуляции, ненормативная лексика, угрозы и так далее).
Как обеспечить безопасность ребёнка в Roblox?
Статистика приложений в «Где мои дети»
Важно не запрещать, а помогать ребёнку ориентироваться в виртуальном мире. Вот как вы можете сделать платформу безопасной:
Используйте родительский контроль — внутренний и внешний:
ограничьте доступ к профилю ребёнка только для друзей: Настройки → Privacy;
настройте чат: пусть ребёнок общается только с друзьями;
включите фильтры, чтобы блокировать неподобающие сообщения;
используйте функцию «Блокировка приложений» в «Где мои дети», чтобы ограничивать количество экранного времени, проведённого в игре, или заблокировать доступ полностью.
Проверьте игры, в которые играет ребёнок:
обратите внимание на возрастные рекомендации к играм — проверяйте, чтобы игры соответствовали возрасту и интересам ребёнка;
используйте функцию «Использование телефона» в «Где мои дети», чтобы знать об установках новых приложений и понимать, чем увлечен ваш ребёнок.
Обучите ребёнка безопасности в интернете:
поговорите о том, что нельзя делиться личными данными;
объясните, что не стоит общаться с незнакомцами;
убедитесь, что ребёнок понимает, что нужно избегать покупки виртуальных предметов без вашего разрешения.
Интересуйтесь игровой жизнью ребёнка:
обсуждайте сюжеты, героев и другие аспекты игр;
спрашивайте, что ребёнку нравится и почему;
играйте вместе!
Лайфхак: в настройках аккаунта найдите кнопку More (три точки в нижней части экрана) и выберите кнопку Settings. Далее найдите пункт Security и в новом окне активируйте Account Restrictions. Эта функция скроет от ребёнка контент, который не получил рекомендацию от кураторов Roblox.
Если соблюдать эти простые правила, Roblox может стать не только увлекательным, но и безопасным местом для вашего ребёнка. А ещё это отличный шанс показать, что вы — на его стороне, даже когда речь идёт о виртуальных мирах.
Подростковый возраст — это время быстрых изменений: тело растёт, гормональный фон меняется, эмоции становятся острее.
В этот период особенно важен здоровый сон: он помогает справляться с нагрузками, сохранять внимание и чувствовать себя эмоционально устойчивее.
Врачи рекомендуют подросткам 12–17 лет спать не меньше 8–10 часов в сутки. Но это редко совпадает с реальностью. Попробуем разобраться, почему так происходит и как помочь ребёнку высыпаться.
Что мешает подросткам высыпаться
Подростки много времени проводят в телефоне, не придают значения сну и отдыху, уделяя больше внимания друзьям, увлечениям, секциям и вечеринкам.
Однако дело не только в привычках, но и в особенностях организма. С наступлением подросткового возраста у многих смещаются биологические ритмы: гормон сна начинает вырабатываться позже, чем в детстве. Поэтому детям 12–17 лет действительно сложно лечь пораньше.
На что влияет недосып
Недостаток сна часто приводит к раздражительности, трудностям с концентрацией внимания, усталости, сонливости и даже к снижению иммунитета. А ещё недосып приводит к перееданию и, как следствие, к избыточному весу. Для взрослых это тоже работает.
Помимо этого, отсутствие достаточного количества сна в подростковом возрасте влияет не только на настроение, но и на здоровье:
ухудшается память и становится труднее учиться;
снижается устойчивость к стрессу;
увеличивается шанс вирусных и других заболеваний;
появляются перепады настроения.
Как помочь подростку наладить режим сна
Ребёнка 12–17 лет не получится ультимативно укладывать спать в определённое время, как это было с детьми помладше. Тут придётся договариваться и объяснять, почему сон важен. И делать это так, чтобы подросток понимал, что о нём заботятся, а не контролируют.
Договориться о режиме сна
Можно вместе обсудить время сна и подъёма, которое будет удобным и для ребёнка, и для семьи. Хорошо, если и в выходные получится придерживаться похожего графика — так подростку будет проще засыпать и просыпаться без лишнего стресса. Понимаем, как это сложно, но попробовать стоит.
Сократить время с гаджетами перед сном
Синий свет от экрана смартфона или ноутбука в поздний час мешают организму вырабатывать «гормон сна» — мелатонин. Попробуйте мягко предложить альтернативу: почитать книгу, послушать спокойную музыку или просто поговорить перед сном.
Сделать комнату уютной для сна
На качество сна влияют простые вещи: свежий воздух, удобная постель, затемнённые шторы. Можно предложить подростку самому выбрать ночник или маску для сна — так у него появится ощущение контроля, и он может сам захотеть попробовать новый режим сна.
Быть физически активными в течение дня
Спорт и движение помогают быстрее засыпать, но тренировки лучше заканчивать минимум за два часа до сна, а высокоинтенсивные занятия — за 3–4. Можно устроить совместную вечернюю прогулку — это и польза, и время вместе.
Ужинать лёгкими блюдами
Тяжёлая еда — например, жирное мясо и фастфуд, сладости — в вечернее время мешают крепкому сну. Обсудите с ребёнком лёгкие варианты ужина. Лучше всего подойдут продукты, содержащие белки и овощи. Например, рыба с тушёной морковью, салат с фетой, индейка с овощным рагу.
Разговор о пользе сна
Подростки легче соглашаются соблюдать правила, когда понимают их смысл. Можно рассказать, что сон влияет не только на здоровье, но и на настроение, память, концентрацию. Хорошо работают истории из жизни самого подростка — например, когда он выспался и легче справлялся с учёбой или тренировками.
Что важно запомнить
Сон — необходимое условие здорового роста и развития. Подросткам сложно самостоятельно выстроить режим, и здесь особенно нужна мягкая поддержка родителей. Главное — не заставлять, а помогать: создавать комфортные условия, договариваться и показывать пример.
Если ребёнок научится заботиться о своём сне сейчас, эта привычка поможет ему беречь себя и во взрослой жизни.
Даже взрослым бывает трудно отложить телефон. А детям, которые пока не могут контролировать своё внимание, это ещё сложнее.
Но время за экраном можно постепенно заменить другими занятиями. Мы собрали 6 идей, которые помогут сделать это мягко, без давления и с интересом.
Интеллектуальные игры
Шахматы, шашки, нарды, «Эрудит», настолки, бродилки и квизы помогают тренировать внимание и развивают мышление. Для младших школьников есть десятки вариантов — от игр про животных и любимые мультфильмы до детских версий «Имаджинариума».
Можно завести дома пару наборов: для вечеров всей семьёй или для посиделок с друзьями.
Робототехника
Занятия по робототехнике могут увлечь и мальчиков, и девочек, которым нравится мастерить и придумывать новое. Во время конструирования дети развивают внимание, усидчивость, учатся мыслить логически и находить креативные решения.
Часто ребята готовят совместные проекты и участвуют в соревнованиях — это помогает освоить навыки работы в команде. Заодно дети знакомятся с основами программирования в игровой форме. Такие знания точно пригодятся в будущем.
Творческие занятия
Рисование, лепка, вязание, создание украшений или даже простые поделки из бумаги помогают ребёнку выразить себя. Такие занятия развивают воображение, усидчивость и чувство прекрасного. А ещё это хороший способ отдохнуть и погрузиться в мир собственных идей.
Можно попробовать разные кружки — от студии живописи до керамики — и выбрать то, что действительно увлекает.
Музыка и вокал
Музыка помогает детям проживать эмоции и выражать себя. Пение, игра на гитаре, барабанах или укулеле развивают внимание, слух и уверенность.
Необязательно сразу покупать дорогие инструменты — пусть ребёнок просто попробует, почувствует ритм и удовольствие от того, что у него получается.
Спорт и активные игры
Футбол, танцы, гимнастика, плавание или скалодром — вариантов много, и у каждого ребёнка есть шанс найти то, что по-настоящему увлечёт. Главное — не заставлять. Лучше дать возможность попробовать разные направления и выбрать самому.
Спорт помогает выплеснуть энергию, укрепляет тело и характер, учит распределять силы и быть собранным. А командные игры добавляют к этому дружбу, поддержку и радость от общих побед.
Фото и видео
Телефон не враг, если использовать его с умом. Съёмка фото и видео может стать настоящим хобби: ребёнок учится замечать интересные моменты, пробовать ракурсы, рассказывать истории через кадр.
Главное — не публикации, а процесс. Можно вместе разбирать снимки, учиться монтажу и радоваться результату. Это развивает творческий взгляд и помогает видеть красоту в повседневном.
Кулинария и эксперименты на кухне
На кухне можно не только есть, но и творить. Пицца, смузи, домашнее печенье — отличное начало.
Добавьте немного веселья: «ужин в стиле ресторана» или «битва кексов». Когда ребёнок пробует, мешает, украшает и сам выбирает рецепт, он чувствует себя настоящим взрослым.
Это время, когда вы вместе — можете говорить, смеяться и создавать свои маленькие семейные традиции.
⠀
Телефон не исчезнет из жизни ребёнка — и в этом нет ничего плохого. Просто пусть в его жизни будет больше дел, которые захватывают сильнее, чем экран
Ищите эти занятия вместе, пробуйте новое, делитесь впечатлениями. Так ребёнок сможет лучше узнать себя, а у вас станет больше поводов для общения, смеха и тёплых моментов рядом.
Школа, кружки, экзамены — и всё это на фоне бесконечного потока информации. Такой ритм у детей и подростков может вызывать постоянную тревогу и ощущение усталости.
Мы собрали разные простые упражнения, которые помогают детям расслабиться. Если научить им ребёнка, ему будет легче сохранять спокойствие в сложных ситуациях, концентрироваться и заботиться о своём внутреннем равновесии.
Техники расслабления
По данным исследований, дыхательные практики и последовательное напряжение и расслабление мышц помогают замедлить сердечный ритм, убрать ощущение скованности в теле и справиться со стрессом.
Психологи также советуют движение, музыку, творчество, дневники.
Дыхательные упражнения
Когда мы напряжены, дыхание становится поверхностным. Но если немного замедлить ритм и начать вдыхать глубоко, а выдыхать медленно, как через трубочку, тревога снижается, а внутри появляется больше спокойствия.
Для младших школьников можно превратить упражнение в игру: «Надуй шарик» — вдох через нос, медленный выдох через рот, представляя, как надувается воображаемый шар.
Если ребёнку трудно это представить, можно для начала надувать настоящий шарик, а потом уже выполнять упражнение без него.
Ещё один вариант: ребёнок ложится на спину, кладёт на живот мягкую игрушку и дышит так, чтобы она поднималась и опускалась.
Подросткам можно предложить технику «дыхания квадратом»: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4 и снова задержка на 4.
«Перо и статуя»
Можно предложить ребёнку игру. Он — лёгкое пёрышко, которое летит в потоке воздуха. Пусть он «летит» так 10 секунд, а потом представит, что внезапно стал статуей: замрёт и не двигается.
После этого пусть снова стать пёрышком, постепенно расслабляя тело.
Упражнение нужно повторить несколько раз и закончить в спокойном состоянии. В конце обнимите ребёнка, если он будет не против.
Мышечная релаксация
Это упражнение основано на том, что бы поочерёдно напрягать и расслаблять разные группы мышц.
Детям 7–10 лет это можно подать в игровой форме: «Сожми кулак, как будто давишь лимон, а теперь отпусти».
Подросткам можно предложить более осознанную практику: постепенно, снизу вверх, напрячь все мышцы тела. Сначала стопы, затем икры, руки, плечи, мышцы лица — и постепенно расслабить всё тело.
Музыка для спокойствия
Спокойная музыка или звуки природы помогают почувствовать себя лучше и снизить тревогу.
Для младших детей подойдут простые и тихие мелодии. Подросткам может понравиться создавать собственные плейлисты для отдыха из любимых спокойных песен. А ещё детям всех возрастов можно включать записи белого шума, моря или леса.
Физическая активность для разрядки
Движение или лёгкая разминка — отличный способ снять накопившееся напряжение. Можно включить энергичную музыку и вместе попрыгать, потянуться, помахать руками или просто потанцевать.
Визуализация
Воображение — хороший помощник для расслабления.
Ребёнку может понравиться игра «Путешествие»: предложите ему закрыть глаза и представить тёплое море, лес или любое другое место, где ему спокойно.
Подростки могут использовать визуализацию перед контрольной или выступлением: представить, как они уверенно и без напряжения справляются с задачей.
Рисование и творчество
Рисование, лепка или письмо помогают выразить эмоции, зафиксировать их, осмыслить, прожить. Можно вместе попробовать нарисовать настроение, «выплеснуть» его на бумагу. А потом — обсудить, какие вы выбрали краски, тон, что вы оба чувствовали, когда рисовали.
Личный дневник
Детям от 10 лет подойдёт дневник — бумажный или электронный. Записывая мысли и чувства, ребёнок учится замечать их и лучше понимать себя. Это помогает снизить тревогу и справляться с переживаниями.
⠀
Необязательно использовать все техники сразу — достаточно выбрать одну-две, которые понравятся вашему ребёнку. Если практиковать такие упражнения вместе, это не только снижает напряжение, но и дарит больше спокойных и радостных моментов рядом друг с другом.
А мы будем продолжать делиться с вами полезными материалами про родительство и детство.
