В 7–12 лет дети быстро растут — и телом, и умом. Движение помогает им чувствовать себя лучше, справляться с эмоциями и легче учиться. Особенно важно, чтобы активность была ежедневной.
В этой статье рассказываем, сколько нужно двигаться детям в этом возрасте и как легко включить движение в повседневную жизнь.
Почему важно двигаться каждый день
Когда ребёнок много учится, ему особенно важно двигаться. Активность поддерживает не только тело, но и мозг — улучшает память, внимание и настроение.
Физическая активность:
- укрепляет сердце, лёгкие, мышцы и кости;
- поддерживает здоровый вес;
- улучшает осанку и координацию;
- снижает тревожность и поднимает настроение;
- повышает уверенность в себе и формирует самооценку;
- улучшает внимание, память и успеваемость в школе.
Сколько и какой активности нужно ребёнку
По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, детям от 7 до 12 лет нужно:
- не менее 60 минут физической активности в день (умеренной или высокой интенсивности);
- не меньше трёх раз в неделю — упражнения, которые развивают мышцы и кости.
Как включить активность в повседневную жизнь
Не обязательно заниматься спортом или участвовать в соревнованиях, чтобы быть активным каждый день. Движение может быть частью привычного распорядка — дома, по дороге в школу или во время прогулки.
Примеры физической активности:
- быстрая ходьба и прогулки;
- катание на велосипеде или самокате;
- бег;
- танцы или плавание;
- футбол, баскетбол, бадминтон, теннис и др.;
- лазание, прыжки, упражнения на детской площадке;
- дорога в школу пешком;
- активные развлечения во дворе или дома;
- прогулки и игры с собакой;
- помощь по дому: уборка, работа в саду;
- подъём по лестнице вместо лифта;
- совместные походы в парк или на природу.
Выбирайте, что нравится вашему ребёнку: танцы, велосипед, мяч — главное, чтобы это приносило радость. Поддержите его интерес, даже если это не самый привычный для вас вид активности.
Чего стоит избегать
Сидячий образ жизни — главный враг детского здоровья. Чем больше времени ребёнок проводит без движения, тем выше риск набора веса, снижения выносливости и ухудшения настроения.
Особенно важно следить за тем, чтобы экраны гаджетов не заменяли физическую активность. Вместо бесконечной прокрутки видео предложите ребёнку прогулку, подвижную игру или простую помощь по дому — так он будет двигаться больше и чувствовать себя лучше.
Поддержка семьи — залог успеха
Если мы сами двигаемся, дети тянутся за нами. Можно вместе гулять, кататься или устроить дома весёлые танцы — это полезно и для здоровья, и для настроения. Главное — не заставлять, а показывать хороший пример.
Пусть движение станет для ребёнка источником радости, уверенности и энергии — сначала понемногу, а потом каждый день.
Источники:
- Руководство по физической активности для детей школьного возраста и подростков (англ.), U.S. Department of Health and Human Services, CDC, 2024
- Рекомендации по физической активности для детей и подростков (англ.), NHS, Великобритания, 2021
- Руководство ВОЗ 2020 года по физической активности и малоподвижному образу жизни
Добавить комментарий