Рубрика: Чек-лист для родителей

Время на прочтение: 2 минут(ы)

Бывает, что день идёт не по плану: школа, кружки, созвоны, дела. А семья всё равно ждёт вкусный обед. Хорошая новость — полноценный домашний обед можно приготовить всего за 15–20 минут.

Собрали пять простых идей, которые нас выручали уже не раз. Возможно, пригодятся и вам.

Тёплые бобы с тостом и сыром

Что пригодится:

• консервированные бобы в томатном соусе (или любые варёные);
• зубчик чеснока и немного лука;
• 2 ломтика цельнозернового хлеба;
• немного твёрдого сыра и зелени.

Как готовить
Обжарьте лук и чеснок, добавьте бобы и немного прогрейте. Поджарьте хлеб — можно в тостере или на сковороде. Выложите тёплые бобы на хлеб, посыпьте сыром и зеленью.

Почему это удобно
Сытно, быстро и с хорошим запасом белка. Если есть нут или фасоль — смело заменяйте. Вкусно будет в любом случае.

Курица на лепёшке

Что пригодится:

• готовое куриное филе или остатки запечённой курицы;
• тонкая лепёшка или лаваш;
• немного томатного соуса или йогурта;
• сыр, овощи и зелень.

Как готовить
На лепёшку положите соус, курицу, овощи и сыр. Запеките в духовке или на сковороде-гриль 10–12 минут, пока не появится румяная корочка.

Почему это удобно
Похоже на домашнюю мини-пиццу, только проще и полезнее. Детям особенно нравится, когда можно самим выбрать, что положить сверху.

Греческий салат с курицей или тунцом

Что пригодится:

• огурцы, помидоры, сладкий перец, немного лука;
• мягкий сыр или фета;
• варёная курица или тунец из банки;
• оливковое масло и немного лимонного сока.

Как готовить
Нарежьте овощи, добавьте курицу или тунец, заправьте маслом и лимонным соком. Посыпьте сыром. Можно подать с хлебом или лепёшкой.

Почему это удобно
Свежо, сытно и не перегружает. Особенно приятно летом, когда хочется лёгкости. А ещё салат можно взять с собой, если обед не дома.

Омлет с паприкой и овощами

Что пригодится:

• 2–3 яйца;
• немного молока или воды;
• щепотка паприки и соли;
• лук и болгарский перец.

Как готовить
Обжарьте овощи 2–3 минуты. Влейте взбитые яйца с молоком и специями. Готовьте на среднем огне до нужной консистенции. Можно накрыть крышкой — омлет получится мягким и воздушным.

Почему это удобно
Готовится буквально за 10 минут. Можно добавлять всё, что есть под рукой: шпинат, сыр, зелёный горошек. Каждый раз получается по-разному.

Паста с курицей и овощами

Что пригодится:

• 150–200 г пасты или лапши;
• варёная курица;
• замороженные или свежие овощи;
• немного масла и соус — томатный или сливочный.

Как готовить
Пока варится паста, обжарьте овощи с курицей. Готовую пасту перемешайте с соусом и маслом. Всё — можно подавать.

Почему это удобно
Готово за 20 минут. Дети едят с удовольствием, особенно если паста их любимая. А если что-то останется — на следующий день будет не хуже.

Как сделать быстрые обеды ещё проще

• Держите под рукой базу: яйца, замороженные овощи, бобы, курицу.
• Готовьте с небольшим запасом — на завтра тоже останется.
• Разрешайте детям выбирать, что положить в тарелку. Так они едят с большим аппетитом.
• Не переживайте, если сегодня обед без первого и второго. Главное, что он тёплый и домашний.

Источники

• Полезные рецепты для обедов (англ.), NHS, 2024
• 50 быстрых идей обедов для детей (англ.), Taste of Home, 2024

Время на прочтение: 2 минут(ы)

Ребёнок может забыть про самые простые правила, даже если вы их обсудили несколько раз. Обещал выключать планшет вовремя, но снова пропустил этот момент. Договорились убрать игрушки, а в комнате по-прежнему беспорядок.

В 7–11 лет дети ещё только учатся планировать, держать обещания в памяти, понимать последствия и контролировать импульсы. Нарушение договорённостей — часть развития. Важно помогать ребёнку учиться выполнять правила без конфликтов и наказаний.

Почему дети 7–11 лет часто нарушают договорённости

Младшим школьникам нужно время, чтобы научиться удерживать правила в голове и соблюдать их без напоминаний. Сильные эмоции и импульсивность в этом возрасте легко берут верх над логикой: ребёнок может увлечься игрой или делом и просто забыть о договорённостях.

Параллельно растёт потребность в самостоятельности: хочется делать по-своему, проверять границы, принимать решения без подсказок взрослых.

Иногда сами правила оказываются слишком сложными или недостаточно понятными, и ребёнок теряется, чего именно от него ждут. В таком случае он не нарушает правила специально, а сталкивается с объективной трудностью.

Как объяснять правила так, чтобы ребёнок их слышал

Чтобы договорённости работали, ребёнку важны чёткие и понятные ориентиры. В этом возрасте лучше воспринимаются короткие, простые правила: одно действие, один смысл.

Если объяснение слишком длинное или абстрактное: «будь ответственным», «веди себя хорошо», ребёнок не может реализовать это в поведении.

Полезно проверять, понимает ли он вашу просьбу: можно предложить ему пересказать своими словами или показать, как он собирается действовать. Когда правила понятны, мотивация соблюдать договорённость возрастает.

Напоминание — это не контроль, а забота

Детям 7–11 лет всё ещё сложно удерживать в голове несколько задач сразу. Они могут искренне хотеть выполнить всё, о чём договорились, но забывать о чём-то, если отвлеклись на что-то другое. Поэтому напоминания — простой способ помочь справиться с задачей.

Лучше всего работают спокойные, нейтральные слова без упрёка: «Сейчас 19:55, давай поставим таймер на пять минут». Также помогут визуальные подсказки: список дел, карточки, будильник или наклейка на двери.

Такие инструменты постепенно формируют ответственность: ребёнок учится замечать время, планировать и удерживать правила в поле внимания.

Что делать, если какое-то правило снова нарушено

Даже если договорённость была понятной и вы заранее обсудили все условия, ребёнок может снова её не выполнить. Но это часть обучения.

Важно сохранять спокойный тон и не переходить к обвинениям. Начните с факта: «Мы договорились, что ты уберёшь игрушки до ужина. Сейчас ужин закончился, а вещи ещё на полу».

Дальше полезно узнать причину. Ребёнок мог забыть, увлечься чем-то другим, не понять, что именно нужно было сделать.

Обсудите, что поможет в следующий раз: поставить таймер, разбить задачу на два шага, убирать вместе первые пять минут. Такие маленькие инструменты показывают, что делать ошибки, а потом исправлять их, не страшно.

Источники

• Что на самом деле означает дисциплина? (англ.), The Center for Parent and Teen Communication, 2025
• Как практиковать позитивное воспитание дома (англ.), Parents, 2023
• Рабочая память (англ.), Алан Дэвид Бэддели, 2020

Время на прочтение: < 1 минут(ы)

Вопрос

Когда я срываюсь, кричу или наказываю строже, чем хотелось бы, меня потом накрывает чувство вины. Я говорю об этом мужу, а он отвечает: «Все так воспитывали, не драматизируй». Он будто не видит проблемы, а я остаюсь одна со своими переживаниями.

Очень не хватает ощущения, что мы одна команда. Хочется обсуждать это спокойно и без взаимных уколов, чтобы он понял, почему для меня важно стать мягче.

Ответ

Очень частая история, но вполне разрешимая. Ваше чувство вины отлично здесь помогает: оно сигнализирует, что вам некомфортно. Вы не хотите воспитывать так, как воспитывали вас, — и это прекрасно.

К сожалению, пока вы будете противопоставлять себя мужу, согласия не произойдёт. Вы говорите, например: «Ты слишком строго наказал, так нельзя», а он слышит: «Ты плохой отец» или «Опять она меня критикует». И встаёт в оборону. То есть вообще не может услышать вашу точку зрения из своей позиции обиды и раздражения.

Что можно сделать:

1. Проговорить чётко, что вы хотите. Например: «Когда я делюсь с тобой переживаниями, мне важно, чтобы ты меня выслушал, иначе я чувствую себя одиноко».
2. Приводить в пример ситуации, когда ваш метод воспитания сработал: «Я вчера смогла договориться с сыном, и, смотри, он сделал всё, о чём я просила».
3. Признать его право на отцовскую строгость: «Я не жду, что ты будешь во всём уступать и потакать сыну. Конечно, ты отец, и ты ставишь границы».
4. Объяснить, что ребёнку нужна определённость, иначе он начнёт образовывать коалицию с «добрым» родителем, а это никому не нужно.

Так мужу будет проще услышать вас и встать на вашу сторону. Если разговоры не срабатывают, возможно, понадобится посредник. Например, вы можете записаться на приём к семейному психологу. Если муж в целом готов слушать, то ваша проблема решится за несколько встреч.

Ответ подготовлен вместе с подростковым психологом Марией Бурмистровой.

Источники

• Ольга Уткина, журналист, консультант для родителей подростков, автор блога о психологии подростков Smart Octopus
• Мария Бурмистрова, подростковый психолог проекта «Школа без буллинга»

Время на прочтение: 2 минут(ы)

Иногда кажется, что ребёнок всё время в телефоне, планшете или за компьютером. Попросить отложить гаджет бывает непросто. Разговор быстро превращается в спор, а усталость и раздражение только накапливаются.

Это не повод для тревоги. Часто ребёнку просто нужен перерыв от шума, ярких картинок и постоянной стимуляции. Такой отдых называют цифровым детоксом.

Мы собрали простые идеи, как устроить его вместе. Спокойно, бережно и без жёстких запретов.

Почему лучше не сидеть в телефоне подолгу

Сегодня и дети, и взрослые проводят за экранами больше времени, чем кажется на первый взгляд. Например, подростки 13–18 лет, по данным исследований, могут проводить за гаджетами до 9 часов в день.

Такое время перед экраном влияет сразу на несколько сфер. Ребёнок может меньше двигаться, хуже спать, с трудом концентрироваться. Иногда появляются тревожность, перепады настроения или симптомы переутомления.

Бывает и так, что экран вытесняет живое общение, игры, прогулки, простое время вместе. А ведь именно это помогает развивать доверие, эмпатию, умение быть с другими.

Если экраны стали постоянным фоном, возможно, пора сделать небольшую паузу. Цифровой детокс поможет передохнуть, переключиться и почувствовать, что в жизни есть и другие, не менее интересные вещи.

Как подготовиться к цифровому детоксу

Цифровой детокс — это не наказание, а способ позаботиться о себе и ребёнке, найти баланс между виртуальным и живым.

Чтобы пауза от экрана прошла спокойно, важно не просто убрать гаджет, а заранее всё обсудить и договориться. Вот что может помочь.

1. Поговорите об этом заранее
Объясните простыми словами, зачем иногда полезно отдыхать от экрана. Например, чтобы глазам было легче, сон стал крепче, а времени на игры и общение стало больше. Чем понятнее причина, тем проще ребёнку принять идею.

2. Договаривайтесь, а не запрещайте
Ребёнку важно чувствовать, что его мнение учитывают. Попробуйте вместе выбрать день или время для цифровой паузы. Начните с небольшого промежутка — например, пары часов, а потом обсудите, как всё прошло.

3. Сделайте время предсказуемым
Когда ребёнок знает, сколько осталось ждать, ему легче переключиться. Для этого подойдут песочные часы, кухонный таймер или простой план дня, который можно повесить на видное место.

4. Подумайте, чем заняться вместо экрана
«Без телефона» не значит «без дела». Заранее предложите альтернативы:

• настольные игры или чтение вслух;
• прогулку или небольшое приключение вне дома;
• совместное творчество;
• разговоры на темы, которые интересны всем.

Когда ребёнок чувствует, что его не лишают привычного, а приглашают попробовать что-то новое, цифровой детокс проходит заметно легче.

Что дальше

Если цифровая пауза прошла легко — отлично. Если было непросто — это тоже нормально. Вы уже сделали важный шаг и попробовали новый подход.

Постепенно такие паузы можно сделать привычной частью жизни. Например, один вечер в неделю без гаджетов с играми, прогулкой или просто тихим ужином вместе.

Со временем ребёнок начнёт сам замечать, когда ему хочется отложить телефон и переключиться. Не из-за запретов, а потому что умеет слышать себя.

Главное здесь — поддержка, участие и доверие. А когда взрослый рядом, у ребёнка действительно всё получается.

Источники

• Связь между временем, проведённым за экраном, и состоянием здоровья подростков в США (англ.), Preventing Chronic Disease, 2025
• «С того момента, как я проснусь, я буду пользоваться им… каждый день, каждый час»: качественное исследование закономерностей использования мобильных устройств с сенсорным экраном среди подростков с точки зрения подростков и родителей (англ.), BMC Pediatrics, 2019
• Вошёл в систему и отключился: как использование интернета на ноутбуке связано с обучением в классе (англ.), Psychological Science, 2016

Время на прочтение: 2 минут(ы)

Когда ребёнок попадает в детский коллектив — в сад или школу — он только начинает учиться взаимодействовать с другими. И часто оказывается, что его интересы не совпадают с интересами сверстников. Тогда появляются первые конфликты, которые не всегда просто решить.

В этом материале мы разберём, как помочь ребёнку постоять за себя, какие способы выхода из конфликта бывают и когда стоит вмешиваться родителям.

Конфликты в детской среде

Разногласия между детьми — нормальная часть взросления. Они учатся делиться, защищать своё и договариваться.

Младшие школьники: 7–10 лет

После детского сада добавляются новые причины: зависть к оценкам, внимание учителя, особенности внешности. Здесь уже важно помогать детям понимать чувства других и искать мирные решения.

Подростки: 11–17 лет

Споры становятся эмоциональнее — подростки ищут своё место среди сверстников, пытаются привлечь внимание противоположного пола. Иногда конфликты могут перерастать в травлю. Важно, чтобы взрослые вовремя заметили проблему и помогли её остановить.

Учим ребёнка защищаться

Защищать себя — значит уверенно выражать свои чувства, уметь сохранять границы и не позволять другим их нарушать.

Чтобы ребёнок смог это сделать, родителям важно заранее проговорить, как действовать в разных ситуациях, где проходит грань между защитой и агрессией, и когда стоит обратиться за помощью к взрослым.

Пути выхода из конфликтной ситуации

Дети реагируют на конфликты по-разному. Вот основные способы, которые им доступны:

1. Соперничество

Ребёнок старается отстоять свои интересы и доказать правоту. Иногда делает это слишком настойчиво, поэтому важно научить его выражать позицию словами, а не силой.

2. Уход от конфликта

Иногда ребёнок просто уходит от спора. Это не всегда слабость — порой такой шаг помогает не усугубить ситуацию. Главное, чтобы он не подавлял свои чувства.

3. Компромисс

Ребёнок ищет середину между своими интересами и интересами другого. Это уже хороший навык, но важно, чтобы компромисс не превращался в уступки из страха.

4. Сглаживание конфликта

Иногда дети уступают, чтобы избежать ссоры — отдают игрушку, соглашаются с чужим мнением. Важно объяснить, что мир не всегда требует жертвы, и отстаивать себя — это тоже нормально.

5. Разрыв отношений

После ссоры ребёнок может прекратить общение. Это естественная реакция, особенно у малышей. Со временем он научится восстанавливать контакт, если будет чувствовать поддержку взрослых.

6. Сотрудничество

Самый верный способ справляться с конфликтами. Ребёнок учится договариваться, искать общее решение и понимать чувства других. Такой подход формирует уважение и уверенность в себе.

Как помочь ребёнку

Ребёнку важно знать, что вы на его стороне и всегда готовы прийти на помощь. Не ругайте и не повышайте голос — это только усилит тревогу. Лучше спокойно объясните, что его чувства и интересы не менее важны, чем у других, и что уметь защищать себя — это навык, которому можно научиться.

Если ребёнок ещё маленький и не может сам справиться с ситуацией, вмешайтесь и помогите ему — важно, чтобы он видел: взрослые рядом и готовы поддержать.

Попробуйте вместе составить «план действий» на случай конфликта. Например:

• если кто-то пытается забрать игрушку, можно сказать: «Это моя игрушка, я с ней ещё играю. Давай поиграем потом вместе?»;
• если кто-то проявляет агрессию: «Мне больно. Пожалуйста, остановись, иначе я расскажу взрослым»;
• если обидчик не слушает, важно обратиться за помощью к воспитателю, учителю или любому взрослому рядом.

Такие ситуации можно разыграть в виде игры или обсуждать вместе: «Что ты сделаешь, если тебя обзывают?», «А если кто-то толкнул?». Так ребёнок учится не теряться и спокойно реагировать на неприятные ситуации.

⠀

Конфликты — естественная часть взросления, через них дети учатся понимать себя и других. Задача родителей — не ограждать ребёнка от разногласий, а помочь ему найти безопасные способы их решать. Поддержка и спокойствие взрослых дают ребёнку уверенность: даже в спорной ситуации он не останется один.

Источники

• Необходимые навыки разрешения конфликтов для подростков (англ.), Parents, 2025
• Социально-эмоциональное обучение может помочь предотвратить насилие в школе — вот почему (англ.), Parents, 2022
• Как дети справляются с конфликтами? Исследование развития последовательной модуляции конфликта (англ.), Frontiers in Psychology, 2018
• Разговорные навыки для детей: учимся говорить и слушать других, Raising Children Network
• Предотвращение ссор между братьями и сёстрами: советы (англ.), Raising Children Network

Время на прочтение: 2 минут(ы)

Дети 7–11 лет уже уверенно пользуются телефонами, но для них это не средство связи, а способ играть, слушать музыку, писать друзьям. Они не всегда понимают, зачем держать их заряженными и включёнными.

Поэтому дети легко забывают про заряд, отключают звук или даже телефон, не видя здесь ничего важного. В этой статье разберём, как объяснить ребёнку необходимость оставаться на связи.

Почему дети отключают телефон

Дети 7–11 лет ещё только учатся ответственности и не всегда представляют последствия своих действий. Для них телефон — часть игры, а не средство связи. Поэтому отключить устройство кажется таким же простым решением, как убрать игрушку в коробку.

Вот что ещё может стоять за таким поведением:

1. Дети живут «здесь и сейчас»

Если ребёнок увлёкся игрой, прогулкой или занятием, мысль, что телефон нужно зарядить или держать включённым, просто не приходит в голову. Это не игнорирование, а особенность детского мышления.

2. Им кажется, что ничего страшного не случится

Опасность «отсутствия связи» для ребёнка абстрактна. Он уверен, что родители всегда рядом и всё под контролем. Поэтому необходимость быть на связи воспринимается как что-то ненужное и формальное.

3. Они боятся, что телефон отберут

Иногда дети выключают звук или телефон, чтобы спрятать факт использования: например, играли дольше, чем разрешено, или смотрели видео ночью.

Как объяснить ребёнку, почему важно не отключать телефон

Чтобы ребёнок действительно понял смысл правила, важно не пугать и не читать нотации, а объяснять простыми словами и через ситуации, которые ему близки.

Забота, а не про контроль

Дети легче принимают правила, когда понимают: они не про запреты, а про безопасность.

Можно сказать так: «Когда телефон включён, я знаю, что с тобой всё хорошо. Это как ниточка, которая нас связывает. Она нужна, чтобы я мог помочь, если вдруг что-то случится».

Реальные и понятные примеры

Пример должен быть спокойным, без запугивания:

• «Иногда занятия заканчиваются раньше — и ты сможешь мне написать, чтобы я тебя забрал»;
• «Если ты потеряешься на экскурсии или в магазине, мы быстрее найдём друг друга»;
• «Если тебе станет страшно или некомфортно, ты всегда можешь мне позвонить».

Так ребёнок видит практическую пользу, а не абстрактное «надо».

Понимание последствий

Дети 7–11 лет не всегда могут просчитать последствия. Поэтому полезно озвучивать их спокойно:

«Если телефон выключен, я не знаю, где ты. Начинаю сильно переживать, звонить учителю или родителям твоих друзей, поднимать всех на уши. Мне спокойнее, когда ты на связи».

Простые и выполнимые правила

Например:

• телефон всегда включён, даже на беззвучном режиме;
• если заряд падает ниже 20%, нужно поставить на зарядку;
• если идёшь гулять, напиши или позвони, когда дошёл;
• отвечай на сообщения от родителей, когда увидел.

Важно, чтобы эти правила были чёткими, короткими и одинаковыми каждый день.

Взаимное доверие

Можно сказать: «Когда ты остаёшься на связи, я вижу, что могу тебе доверять. А это значит, что я могу дать тебе больше свободы».

Как реагировать, если ребёнок всё равно отключает телефон

Даже при понятных правилах дети могут отключать телефон — по забывчивости, из-за эмоций или потому, что не подумали о последствиях. Важно реагировать спокойно и без обвинений.

Сохраняйте спокойствие

Раздражение или упрёки только усилят сопротивление. Спокойный тон помогает ребёнку включиться в диалог, а не в защиту.

Выясните причину

Мягко спросите: «Как так получилось, что телефон был выключен?»

Ответ может быть самым простым: забыл зарядить, не услышал, устал, боялся, что вы будете ругать, или не хотел отвлекаться от игры.

Ищите решение вместе

Сформулируйте это как общую задачу, а не контроль:

• поставить будильник-напоминание;
• включить режим энергосбережения;
• договориться о сообщении перед тем, как выключить звук;
• использовать чехол-батарею или пауэрбанк, если телефон часто садится.

Отмечайте успехи

Когда связь держится стабильно, обязательно замечайте это: «Спасибо, что ответил сразу — я была спокойна».

Похвала за конкретное действие укрепляет чувство ответственности лучше, чем критика.

Источники

• Почему дети так отвлекаются? Развитие внимания и моторики от детства до зрелости (англ.), Child Development, 2021
• Воспитание детей в цифровую эпоху: проблемы родительской ответственности в сравнительной перспективе (англ.), DiVa, 2018
• Структура рабочей памяти у маленьких детей и её связь с интеллектом (англ.), Journal of Memory and Language, 2017

Время на прочтение: 2 минут(ы)

Режим дня — это понятный порядок, который учитывает время для учёбы, отдыха и сна. Когда у школьника есть расписание, нагрузка распределяется равномерно, а управлять временем становится проще.

Такой ритм помогает ребёнку чувствовать себя спокойнее и увереннее. Давайте посмотрим, каким может быть распорядок дня и как его составить так, чтобы он подошёл вашему ребёнку.

Почему порядок дня важен

Соблюдая распорядок дня, мы приучаем свой организм жить в определённом ритме.

Регулярный подъём и отход ко сну укрепляют нервную систему, а приём пищи в одно и то же время улучшает пищеварение. Такая привычка защищает от переутомления и поддерживает здоровье.

У детей, которые живут по режиму, лучше работает память и внимание. Но важно помнить: распорядок должен быть удобен именно вашему ребёнку. То, что подходит первокласснику, уже не сработает для подростка. Задача родителей — помочь найти такой ритм, который будет учитывать возраст и особенности ребёнка.

Примерный распорядок дня ребёнка

Не обязательно полностью копировать наши пункты — вы можете создать расписание, которое больше подойдёт для вашей семьи.

Первая смена в школе	Вторая смена
Зарядка	Зарядка
Умывание, чистка зубов	Умывание, чистка зубов
Завтрак	Завтрак
Уроки в школе	Выполнение домашнего задания
Обед	Обед
Отдых, игры, время для гаджетов или прогулка	Уроки в школе
Кружки, секции	Полдник
Полдник	Кружки, секции
Выполнение домашних заданий	Отдых, игры, время для гаджетов или прогулка
Отдых или вечерняя прогулка	Ужин
Ужин	Свободное время
Подготовка ко сну	Подготовка ко сну
Сон	Сон

Активность, сон и питание: что важно для режима дня

Когда вы составляете распорядок дня школьника, важно учитывать не только уроки, но и отдых, движение и еду. Всё это помогает ребёнку чувствовать себя бодрым и собранным.

Движение

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения детям и подросткам нужно двигаться не меньше часа в день. Это могут быть не только тренировки, но и прогулки, игры во дворе или танцы дома — любая активность лучше, чем полное её отсутствие.

Сон

Недостаток сна может приводить к раздражительности, усталости и трудностям с концентрацией. Если ребёнок спит меньше нормы, ему сложнее запоминать материал, справляться с эмоциями и оставаться в хорошем настроении в течение дня.

Чтобы организм успевал восстанавливаться, важно соблюдать режим сна.

• Детям 5–12 лет нужно спать 9–11 часов в сутки.
• Подросткам 13–17 лет — 8–10 часов.

Питание

Школьникам стоит есть 3–4 раза в день и добавлять лёгкие перекусы между основными приёмами пищи. В рационе должны быть овощи, фрукты, цельные злаки и нежирный белок. Лучше сократить количество сладостей, фастфуда и готовых продуктов.

Больше о питании детей мы рассказывали в статье «Вкусно и просто! План здорового питания».

Как помочь ребёнку соблюдать распорядок дня

Когда родителей нет рядом, ребёнку может быть непросто придерживаться режима. Давайте сделаем это проще и приятнее.

Если вашему школьнику ближе технологии, попробуйте перенести распорядок дня в электронный формат. Можно создать общий календарь в телефоне или в мессенджере — там легко отмечать уроки, напоминания и дела. Так ребёнок учится планировать время, а вы можете мягко помочь, не вмешиваясь напрямую.

Если проще на бумаге, составьте вместе наглядный распорядок дня. Можно нарисовать его самим или воспользоваться нашим шаблоном.

Повесьте план на видное место, а каждое выполненное действие пусть ребёнок отмечает галочкой. Так распорядок превращается в игру и помогает почувствовать: «Я справился сам!».

Источники

• Что делает перекус после школы полезным? (англ.), Parents, 2025
• Глобальное исследование рекомендаций по круглосуточному двигательному поведению детей и подростков: систематический обзор (англ.), International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2025
• Повышение активности детей школьного возраста (англ.), World Bulletin of Social Sciences, 2022
• Рекомендации ВОЗ по вопросам физической активности и малоподвижного образа жизни (англ.), 2021

Время на прочтение: 2 минут(ы)

По данным международных исследований, более 30% школьников во всём мире сталкивались с буллингом. Это серьёзная проблема, о которой важно говорить открыто.

Наша статья подойдёт родителям, педагогам и самим детям. Она для тех, кто хочет понять, что такое буллинг, как его распознать и как поддержать ребёнка.

Что такое буллинг

Буллинг — это форма травли, когда один ребёнок или группа систематически обижают другого. Это могут быть насмешки, сплетни, игнорирование, намеренное исключение из компании, порча вещей, унижения или даже физическая агрессия.

Иногда такое поведение пытаются выдать за шутку или игру. Но если один ребёнок страдает, а другой получает удовольствие от этого — это уже не игра, а буллинг.

Чем травля отличается от обычного конфликта

Все дети иногда ссорятся между собой — это часть общения. Но важно отличать обычный конфликт от травли.

Какие бывают формы буллинга

Существует несколько видов буллинга:

• Физический — когда ребёнка обижают действиями: толкают, дёргают, бьют.
• Вербальный — обидные слова, насмешки, оскорбления, угрозы.
• Социальный — попытки исключить ребёнка из группы: игнорирование, сплетни, бойкот.
• Экономический — когда у ребёнка забирают деньги или вещи, требуют «поделиться», портят одежду.
• Кибербуллинг — оскорбления и давление в интернете: обидные комментарии, ложные слухи, взлом страниц, активный спам или рассылка неприятных сообщений.

Как понять, что ребёнок стал жертвой травли

Иногда дети не рассказывают напрямую, что их обижают. Но поведение может подсказать, что им непросто.

Обратите внимание, если ваш ребёнок:

• начинает избегать школы или придумывать поводы туда не идти;
• возвращается подавленным и грустным;
• часто плачет без видимых причин;
• замыкается и ничего не рассказывает о школьной жизни;
• плохо спит или теряет аппетит;
• приходит с порванной одеждой, синяками или ссадинами;
• учится хуже, чем раньше.

Если вы замечаете такие изменения, важно мягко поговорить с ребёнком и обсудить происходящее. Также следует подключить учителя, чтобы справиться с ситуацией. Вовлечённый педагог может остановить травлю ещё в самом начале.

Как вести себя родителям

Первое и самое важное — снять с ребёнка чувство вины. Скажите прямо: «Ты не виноват. Я верю тебе и помогу разобраться».

Помните, что вы — островок безопасности, именно ваша реакция спокойствия и силы показывают ребёнку, что всё поправимо.

Далее стоит:

1. Выяснить у ребёнка все подробности и имена участников.
2. Обратиться к классному руководителю и педагогам.
3. Зафиксировать случаи травли: фото, видео, скриншоты.
4. В ситуации кибербуллинга — сохранить доказательства, заблокировать агрессора, пожаловаться администрации сайта.
5. В случае анонимных преследований — сделать скриншоты переписок и обратиться с ними в правоохранительные органы.
6. Если ситуация не меняется, можно обратиться к юристу и подготовить официальные обращения — на имя директора школы, в комиссию по делам несовершеннолетних или в департамент образования.

Если, несмотря на все усилия, ситуация продолжается, есть смысл подумать о переводе в другой класс или школу.

Каждый третий ребёнок в России сталкивается с буллингом. В проекте «Школа без буллинга» от «Где мои дети» мы помогаем разбираться в этой теме: показываем, как распознать травлю, рассказываем, как поддержать ребёнка, делимся полезными материалами и помогаем подобрать психолога.

Буллинг — непростое испытание для ребёнка и всей семьи. Но важно помнить: поддержка родителей, доверительный разговор и совместные действия помогут пережить этот этап, снизить тревогу и вернуть уверенность.

Будьте рядом, показывайте, что вы верите в своего ребёнка и вместе ищите выход. Даже самые трудные ситуации можно преодолеть, если у детей есть ощущение: рядом взрослые, которые всегда защитят и поддержат.

Источники

• 11 фактов о буллинге, которые должен знать каждый родитель (англ.), Parents, 2024
• Статистика буллинга среди детей и подростков (англ.), PACER’s National Bullying Prevention Center, обновлено в 2024 году
• Что делать, если ваш ребёнок подвергается кибербуллингу (англ.), The Center for Parent and Teen Communication, 2023
• Буллинг: что это и как его остановить (англ.), UNICEF, 2023

Время на прочтение: < 1 минут(ы)

Вопрос

Сын не любит спорт, увлекается рисованием и музыкой. Свёкор постоянно при нём говорит: «Что за бабские приколы, займись нормальным делом». Я вижу, как сын замыкается, стал отказываться приезжать к дедушке. Мужу неприятно, но он говорит, что отца не переучишь.

Как защитить сына и при этом не рвать отношения с дедом? Что говорить, чтобы отстоять право ребёнка на свои интересы?

Ответ

Для начала отмечу, что эти комментарии не просто ранят — они подрывают у сына уверенность в себе.

Конечно, дедушка всё это говорит не со зла, просто в его картине мира мальчик должен интересоваться футболом, а не рисованием. Нужно объяснить ему, почему такие фразы неприемлемы.

Например: «Пап, я знаю, что ты хочешь ему добра. Но когда ты говоришь, что рисование — это „бабские приколы“, он закрывается и отказывается приезжать. Мне важно, чтобы между вами была связь. Давай просто не обсуждать его увлечения в таком тоне».

Если же дедушка всё равно продолжает, вы должны встать на защиту сына. Например, можно сказать: «Он любит это, и у него прекрасно получается. Не все должны играть в футбол». Так сын услышит, что вы на его стороне.

Ответ подготовлен вместе с подростковым психологом Марией Бурмистровой.

Источники

• Ольга Уткина, консультант по психологии подростков и автор телеграм-канала Smart Octopus
• Мария Бурмистрова, подростковый психолог проекта «Школа без буллинга»

Время на прочтение: < 1 минут(ы)

Вопрос

Живём все вместе: я, муж, сын и моя мама. Если я прошу сына убраться или ограничиваю планшет, мама сразу вмешивается: «Не трогай ребёнка, у него и так школа», может сама за него всё сделать. В итоге он ничего не хочет делать по дому и говорит: «Бабушка разрешила».

Я чувствую себя злой на фоне бабушкиной вседозволенности. Как выстроить границы и не переругаться?

Ответ

У бабушки, скорее всего, есть потребность чувствовать себя нужной и важной для внука, поэтому она пытается быть «доброй» на фоне «строгой» мамы. А ребёнок ведёт себя совершенно естественно: никто не хочет правил и сложностей, поэтому он легко примкнёт к «доброму полицейскому».

Бабушки часто нарушают правила, установленные родителями, чтобы стать авторитетом для внуков. Дают сладости, ставят мультики, разрешают планшет.

Важно снова и снова проговаривать с ней, объясняя, что она не может подрывать ваш авторитет перед сыном. Потому что, когда он станет старше, он перестанет слушать и её — и вот тогда всем придётся туго.
⠀
Также нужно поговорить с ребёнком, спокойно, твёрдо и без чувства вины. Объяснить, что правила устанавливают мама и папа, и слова «бабушка разрешила» не работают.

Для бабушки стоит придумать какие-то новые роли, чтобы ей не нужно было доказывать свою значимость лишний раз. Например, она может помогать с уроками учить внука готовить своё фирменное блюдо, читать вслух — подставьте свой вариант.

Ответ подготовлен вместе с подростковым психологом Марией Бурмистровой.

Источники

• Ольга Уткина, журналист, консультант для родителей подростков, автор блога о психологии подростков Smart Octopus
• Мария Бурмистрова, подростковый психолог проекта «Школа без буллинга»